אימון ספינינג נכון
ספינינג הינו סוג של פעילות אירובית אינטנסיבית ביותר, הנעשית על ידי רכיבה על אופני כושר לצליליה של מוזיקה קופצנית ומהירה. הרכיבה נעשית במהירויות ועומסים שונים, ומשתנה לאורך כל השיעור. שיעור ממוצע של ספינינג אורך כשעה, ובמהלכו שורף הגוף כ- 500 קלוריות. כל אימון כזה מתחיל בכ- 10 דקות של חימום בו הרכיבה איטית, ונעשים תרגילי מתיחה של פלג הגוף העליון. על מנת למנוע פציעות מיותרות בזמן האימון, יש להקפיד על כמה כללים חשובים: לפני תחילת האימון סדרו את גובה הכידון והכיסא כך שיתאימו למבנה גופכם. דאגו שהברכיים יעמדו בצורה מקבילה, שכף הרגל תהיה כולה במצב מקביל לריצפה, ושהישבן שלכם יהיה ממוקם על החלק האחורי של המושב. עוד חשוב במהלך האימון לשחרר את הכתפיים, לשמור על הצוואר בקו ישר עם עמוד השידרה, ולשמור על הגף כפוף.
איך לשרוף יותר קלוריות במהלך אימון ספינינג?
ציוד חובה בשיעור ספינינג הוא מד דופק. מד הדופק עוזר למתאמן למדוד את הדופק לאורך חלקים שונים של השיעור, ומהירויות דיווש שונות. על מנת להגיע למצב שבו שריפת הקלוריות במהלך האימון תגדל, חשוב לשמר לאורך רוב האימון דופק שעומד על 80% מהדופק המירבי של המתאמן בזמן מנוחה. דופק הגבוה מ- 80% לאורך זמן במהלך השיעור, עלול לפגום בהליך חילוף החומרים, וכך גם יקטין את שריפת הקלוריות. שמירה על דופק גבוה לאורך רוב אימון הספינינג נפוצה בדרך כלל בשיעורי הספינינג המתקדמים.
ספינינג לגוף ולנפש
אימון גופני אירובי, כמו ספינינג, מסייע בשריפת קלוריות גבוהה, ירידה במשקל והגברת סיבולת לב ריאה. כל אילו יחד מסייעים בהפחתת הסיכוי למחלות לב, יתר לחץ דם, מניעת סוכרת ועוד. אך יותר מכך, מחקרים הראו כי אימון ספינינג מעלה את מצב הרוח ומשמר אותו גבוה לאורך זמן. האימון האירובי תורם לעליה בביט
חון העצמי ומגדיל את תחושת המסוגלות שחש האדם. אם כן אימון ספינינג לא רק יעזור לכם להיות רזים יותר, אלא יהפוך אתכם מאושרים יותר.



